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Vida saludable

3. Regulación Emocional propicio para el descanso. Mantenerlo actividades promueven la relajación y
La falta de sueño afecta directamente oscuro, silencioso y fresco puede mejorar facilitan la transición al sueño.
el estado de ánimo y la capacidad para la calidad del sueño. Además, invertir en
manejar el estrés. Dormir lo suficiente un colchón y almohadas cómodas puede 5. Ser cauteloso con la
ayuda a regular las emociones y reduce marcar una gran diferencia. alimentación y las bebidas
el riesgo de trastornos como la depresión Evitar las comidas pesadas, la
y la ansiedad. Además, mejora la 3. Limitar el uso de dispositivos cafeína y el alcohol antes de dormir
estabilidad emocional y la capacidad de electrónicos puede mejorar la calidad del sueño.
tomar decisiones. La exposición a la luz azul de las Estos factores pueden interferir con el
pantallas de dispositivos electrónicos sueño profundo y causar despertares
4. Salud física como teléfonos, tabletas y computadoras nocturnos.
El sueño insuficiente está relacionado puede interferir con la producción de Adoptar hábitos de sueño saludables
con una serie de problemas de salud, melatonina, la hormona que regula el es una inversión en nuestro bienestar
incluyendo enfermedades cardíacas, sueño. Es recomendable evitar el uso físico, mental y emocional. El sueño es
diabetes, obesidad e hipertensión. de estos dispositivos al menos una hora una necesidad biológica fundamental
Durante el sueño, el cuerpo regula los antes de acostarse. que no debe ser ignorada. Al priorizar el
niveles de hormonas que afectan el sueño y hacer ajustes en nuestro estilo
apetito, el estrés y el metabolismo, lo que 4. Establecer una rutina de de vida para mejorar su calidad, podemos
contribuye a mantener un peso saludable relajación disfrutar de una vida más saludable,
y a prevenir enfermedades crónicas. Tener una rutina antes de acostarse, productiva y equilibrada.
como leer un libro, tomar un baño caliente
Consejos para mejorar la calidad del o practicar técnicas de relajación como la La clave está en reconocer la
sueño meditación, puede ayudar a preparar el importancia del sueño y tomar medidas
1. Mantener un horario regular cuerpo y la mente para el sueño. Estas concretas para asegurarnos de que
Ir a la cama y levantarse a la misma dormimos lo suficiente cada noche.
hora todos los días, incluso los fines de
semana, ayuda a regular el reloj biológico.
La consistencia en el horario de sueño La falta de sueño afecta
refuerza el ciclo sueño-vigilia, facilitando
el sueño profundo y reparador. directamente el estado
de ánimo y la capacidad
2. Crear un entorno adecuado
para dormir para manejar el estrés.
El dormitorio debe ser un espacio

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