Page 33 - 51 Jacksonville Septiembre

Educación

Muchos niños y adolescentes En la misma idea que el ejercicio anterior, pasar al brazo izquierdo después de
desarrollan síntomas de reacción a las el niño puede realizar el trabajo sentado realizar este ejercicio tres veces con el
presiones escolares y comienzan a o de pie; solamente debe cerrar los ojos derecho. Finalmente, no debe olvidar
sufrir varias dolencias. Sin duda, el inicio y respirar profundamente durante 1-2 las piernas y los pies. El niño debe
de clases, junto con la fuerte tensión minutos. estar parado, descalzo y actuar como
que sienten especialmente durante los si estuviera cavando en la arena con los
exámenes, hace que algunos se sientan Entonces, debe imaginarse dedos.
particularmente ansiosos y estresados. descendiendo por una escalera, con
escalones numerados del 10 a 1, mientras 4. Risoterapia
Para superar esta situación, te entra por una puerta que conduce al mar, La risa ayuda a la producción de
presentamos algunas técnicas para con un ambiente agradable y pacífico; endorfinas, las hormonas del bienestar.
afrontar el estrés académico. esto proporciona un estado interno Es una de las mejores técnicas para
de serenidad. Pídele que se imagine afrontar el estrés académico y rebajar las
TÉCNICAS PARA AFRONTAR EL sintiendo los olores o escuchando el tensiones.
ESTRÉS ACADÉMICO sonido del viento mientras el agua le
acaricia la piel. En una sesión de risoterapia, se ponen
1. Respiración abdominal en práctica diferentes técnicas. Podrías
Este primer ejercicio de respiración 3. Relajación muscular progresiva optar con tu hijo por la técnica de ‘resistir
es el método más rápido y efectivo Para empezar, el niño debe hacer que la risa’. Este método consiste en pedirle al
para reducir los efectos del estrés y la su cara y su boca adopten una sonrisa niño que mire a otra persona sin moverse
ansiedad en el cuerpo. Para llevarlo a forzada. Seguidamente, es momento y mantener la calma al tratar de no reírse,
cabo, debes enseñar a tu hijo a inhalar de relajar los músculos de la cara tres mientras que la otra persona hace todo lo
por la nariz, llenando la barriga primero; veces seguidas. Después, tiene que posible para que sonría.
posteriormente, debe liberar el aire por la apretar la mandíbula con fuerza y relajarse
boca y desinflar el vientre. lentamente con la boca abierta y la Este ejercicio de relajación permite
mandíbula distendida. que se centre en la otra persona o en
La respiración abdominal ayuda, entre la situación en sí. De todas las técnicas
otras cosas, a disminuir la frecuencia A continuación, tiene que extender para lidiar con el estrés, la risa es
cardíaca. Es aconsejable practicar esta los brazos horizontalmente frente a él, probablemente la más natural.
técnica con tu hijo a la hora de acostarse para colocar sus manos sobre su cabeza
o en cualquier otro momento que con los brazos extendidos. Pídele que
consideres oportuno. se estire hacia arriba y que deje que los De todas las técnicas para
brazos caigan a lo largo del cuerpo. lidiar con el estrés, la risa
2. Visualización: escalera interior
La segunda técnica que te El niño deberá imaginarse que está es probablemente la más
presentamos se basa en las virtudes presionando una naranja en su mano
relajantes de la respiración y el efecto derecha, antes de tirarla al suelo y, al natural.
beneficioso de la visualización positiva. mismo tiempo, balancear el brazo. Debe

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Qué tal JACKSONVILLE 33
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JACKSONVILLE
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