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Nutrición

1. Plátanos o bananos 2. Frutos secos
Los frutos secos cuentan en su interior con triptófano,
magnesio y una gran cantidad de nutrientes esenciales
que mejoran el funcionamiento de la fisiología y del
descanso. Ahora bien, no se deben ofrecer a los niños
más pequeños, ya que existen riesgos de alergia y de
atragantamiento.

Son una fuente de dos minerales importantes para
incrementar la relajación muscular: el potasio y el magnesio.
El primero, cuenta también con la capacidad de modular a
la baja la tensión arterial, según un estudio publicado en la
revista Journal of Clinical Hypertension.
Los plátanos también cuentan con triptófano en su
interior. Se trata de un aminoácido clave para la secreción de
serotonina y la posterior síntesis de melatonina, la hormona
que regula los ciclos de sueño y de vigilia. Es necesario
que la producción de esta última sea óptima para facilitar la
relajación y para evitar las interrupciones nocturnas.

Los frutos secos
3. Dátiles
Tras la cena, se pueden contienen
consumir dátiles para mejorar gran cantidad
la calidad del sueño y facilitar
la conciliación. Estos frutos de nutrientes
cuentan con vitamina B5 y con
ácido pantoténico. Además, que mejoran el
suponen una fuente de fibra, funcionamiento de
lo que aumenta la sensación
de saciedad. Para muchos la fisiología y del
niños, el apetito puede ser
un impedimento a la hora de descanso.
conciliar el sueño, por lo que
hay que evitar dicha situación.

4. Avena
La avena es sin duda el mejor cereal que se puede
incluir en la dieta. Apenas se refina a nivel industrial, por lo
que sus propiedades nutricionales se mantienen intactas.
No se puede decir lo mismo de otros alimentos como el
trigo, que superan procesos mecánicos muy agresivos.
Además, este alimento es una fuente de fibra soluble,
un compuesto que mejora la salud de la microbiota y que
incrementa la sensación de saciedad. Cuenta también con
melatonina en su interior y permite mantener las glucemias
estables, por lo que mejora la capacidad para conciliar el
sueño.

Si quieres asegurar que tus hijos duermen las interrupciones, lo que se traduce en procesos
correctamente cada noche, no te olvides de de recuperación y de reparación más eficientes.
introducir en la dieta estos alimentos. Estos Esta es una de las bases para asegurar un
ayudarán a conciliar el sueño infantil y reducen óptimo estado de salud a medio plazo.

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